اگر میں ماسک پہننے کے دوران آرام سے سانس نہیں لے رہا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

چونگ کنگ ایمرجنسی میڈیکل سینٹر کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ کی ایک نرس وو ہوجی نے کہا کہ بہت سے شہریوں نے حال ہی میں اطلاع دی ہے کہماسکلمبے عرصے تک سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتا ہے، جس سے پیٹ میں سانس لینے سے آرام کیا جا سکتا ہے: "اگر لمبے عرصے تک ماسک پہننے سے سانس لینے میں تکلیف ہو، تو آپ نسبتاً کم آبادی والے شخص کو تلاش کر سکتے ہیں۔ پیٹ میں سانس لینے کی مشقیں کریں، کیونکہ پیٹ میں سانس لینے سے سانس کی رفتار کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے اور اضطراب کو دور کیا جا سکتا ہے۔ ، لہذا یہ عام طور پر زیادہ بار جسمانی تکلیف کو دور کرنے کے لئے موثر ہے۔" پیٹ میں سانس لینے کی مشق کیسے کریں؟

پہننے کے بعد aماسک، پہلے اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، آہستہ سے اپنے ہاتھ یا ایک ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔ سانس لیتے وقت پیٹ کو آرام دیں، تاکہ جس جگہ ہاتھ رکھا جائے اس کا پیٹ آہستہ آہستہ پھول جائے۔ اس وقت نہ رکیں، اس وقت تک زور سے سانس لیتے رہیں جب تک کہ آپ کو پیٹ میں ابھار محسوس نہ ہو۔ پھر سانس کو 4 سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں، جسم کے تناؤ کو محسوس کریں، اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، ہاتھ تھوڑا سا اوپر کی طرف ہو سکتا ہے، ڈایافرام کے مسلز کو بڑھانے کے لیے اندر کی طرف دبائیں، اور گیس کے اخراج کو فروغ دیں، آہستہ اور لمبا سانس چھوڑیں، اور اس وقت تک مداخلت نہ کریں جب تک کہ پیٹ سکڑ نہ جائے۔